 |
| Gambar hanya ilustrasi |
NEWSGEMAJAKARTA.COM, JAKARTA — Untuk usia 40-an, olahraga yang baik biasanya berfokus pada menjaga kesehatan jantung, kekuatan otot, dan fleksibilitas, serta mengurangi risiko cedera. Berikut beberapa pilihan yang umumnya direkomendasikan:
1. Jalan Cepat atau Jogging: Baik untuk kesehatan kardiovaskular, dan intensitasnya bisa disesuaikan sesuai kondisi fisik.
2. Latihan Kekuatan: Angkat beban ringan hingga sedang membantu mempertahankan massa otot dan kekuatan tulang. Mulailah dengan beban yang ringan atau gunakan berat tubuh sebagai beban (misalnya push-up atau squat).
3. Yoga atau Pilates: Menambah fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan inti tubuh, sekaligus meredakan stres.
4. Bersepeda atau Renang: Alternatif yang baik untuk latihan kardio dengan dampak rendah, cocok untuk mengurangi risiko cedera sendi.
5. HIIT (High-Intensity Interval Training): Jika kondisi tubuh mendukung, HIIT bisa menjadi cara yang efisien untuk meningkatkan kebugaran. Namun, mulai dengan intensitas rendah dan lakukan pemanasan.
Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau pelatih, terutama jika ada kondisi kesehatan tertentu, agar dapat memilih intensitas dan jenis olahraga yang sesuai. [red]
